[...] 50/70/80/90/100/110x5 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 Ciężko ale poszło :-) jak poszło na trzy to i na cztery pójdzie za tydzień ;-) zadowolona. W 2018 polubiłam i nauczyłam się wreszcie sumo. 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) [...]
[...] tygodniu trenować. Nie masz innych hobby czy zwyczajnie nie lubisz pobyć ze swoim facetem. 4 treningi to już kawał konkretnej pracy. Trzeba też odpoczywać i korzystać z życia. Ja gdybym mógł trenowałbym 4 razy i nawet gdybym miał czas na kolejne treningi to więcej ich bym już na bank w tygodniu nie wciskał. 4 jak dla mnie to idealne rozwiązanie.
[...] Zrobiłam małą modyfikację w zakresie powtórzeń bo wcześniej było 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM. Nie wiem czy powinnam zrobić tu jeszcze większe przemeblowanie czy zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej uważam że powinnam mieć chociaż parę ciężkich serii, bo od pompowania mam ćwiczenia [...]
Nie no- podciąganie jest jak najbardziej OK ale ja jestem wymagająca ;-) Dodo , bo to trudne jest. Ile mi czasu zajęło nauczyć się podciągać ... nie każdemu się chce ;-)
Nie podoba mi się , ze nogi się tak majtają. Teraz chce robić jak najbardziej strict. Spróbuj nie zginać nóg w kolanach. Nogi proste lekko przed siebie, napięty brzuch. Ja tak wyeliminowałem bujanie się. Dodatkowo na drugi dzień od razu to czuję, bo mam lekkie zakwasy w mięśniach brzucha. Pozycja z prostymi nogami jest podobno tą najbliższą [...]
[...] zdecydowanie mniejsza. Z racji tego, ze miałam więcej kalorii do dyspozycji, na kolację zrobiłam placki. I tylko się utwierdziłam w przekonaniu, ze placki nie są dla mnie bo totalnie mnie nie sycą. Nieważne jak dużo ich będzie. Nawet owsianka z wszystkimi dodatkami, które weszły w skład placków dużo dużo bardziej by mnie usatysfakcjonowała.
A jak bark - jakie wieści?? Boli przy ruszaniu czy mnie? Bark wydaje się być w porządku - nie czuję żadnych ograniczeń w zakresach ruchu - imitując ruch wyciskania pionowego, poziomego, imitując wznosy bok, przód, wymachy itp. wszystko robię bez problemu. Natomiast mam problem z łokciem - nie mogę ani w pełni zgiąć ani w pełni wyprostować [...]
Uwielbiam owsianki, ale nie mogę jeść, bo mam po nich brzuch jak balon :-( A to szkoda! Ale zawsze zostaje jaglanka, tez dobra :-p Zawsze tak masz po płatkach czy tylko w formie owsianki? Jaglanka dla mnie nie ma objętości, a ja też jem oczami :-D płatki owsiane jadłam tylko w formie owsianki, miałam kilka podejść, ale może znowu spróbuję czy, [...]
[...] Natomiast przyznam, że zwyzywałam kolesia, bo ostatnio mnie ta jazda na rowerze stresuje %-) na pasach na czerwonym świetle stoją chyba tylko turyści, bo tutejsi łażą jak chcą. Dieta : 1. Osianka dyniowa, whey, serek wiejski, borówki, banan, czekolada, orzechy 2. Wieprzowina, ryż, cukinia, szpinak, pomidor, sałata, czarna fasola 3. [...]
W tym tygodniu zrobię jeszcze improwizowane treningi, natomiast od przyszłego tygodnia chciałbym już ruszyć planem treningowym. Wrócę do tego, który składaliśmy tu w ubiegłym miesiącu, tylko wprowadzę parę modyfikacji aby uwzględnić małe odciążenie łokcia. Jak mi się uda wszystko skleić to na dniach wrzucę tu do oceny. Wczoraj robiłam pierwszy [...]
Night, próbowałam robić Twoją metodą ale strasznie trudno oderwać te uda od poduszki %-) już nie wspomnę jaki ciężar piórkowy musiałam zastosować. rozumiem, ze to ma być lekkie oderwanie w górę i w ogóle to może być lekki podrzut czy to ma być mega kontrolowane uniesienie w górę ?? Rozumiem tez ze tam nie ma przytrzymania w spięciu? Nie ma [...]
Wtorek 1. MC trap bar 10/8/6/6/6/6/6/6 40/50/60/60/60/60/60/60 Pierwsze podejście do MC na trap barze - mam mieszane uczucia, trochę za szeroki chwyt jest jak na mój gust, nie miałam tez rękawiczek więc bolały mnie dłonie. Zrobiłam lekkie serie z krótkimi przerwami, trochę się boję czy nie za duże obciążenie dla łokcia będzie przy MC chociaż [...]
Ten mój trap bar ma rączki dosyć szeroko , chyba ze ja nie jestem przyzwyczajona. U mnie dosyć fajnie zaangażowane były plecy przy tym ćwiczeniu. Mogłabym wpleść MC na trap barze jako uzupełnienie do klasycznych ciągów ale nie potraktowałabym ich wymiennie. Niemniej fajna alternatywa :-) jak u Ciebie Maria dobrze działa to trzeba korzystać ;-)
Na takim szerokim chwycie to się zaczyna robić coś jak mc chwytem rwaniowym. Mocniej czuć pracę góry grzbietu o na pewno nie poszaleje się z ciężarem wtedy. Szczególnie drobne osoby na tych szerokich rozstawach mają taki efekt. Ale ja trafiłem taki gryf na którym i dla mnie było za szeroko a nie jestem jakiś mały. Także dużo zależy od konkretnego [...]
[...] Barki w ogóle pompują mi się niesamowicie mocno już po jednej czy dwóch seriach. Żeby nogi tak reagowały to bym była wniebowzięta. 4. Rotatory 3x15 2/2/2 Nie pamietam jak to ćwiczenie się nazywa - odwodzenie sztangielek w bok, stojąc, łokcie przyklejone do tułowia. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/12 6/6/6 6. Prostowanie [...]
4. Rotatory 3x15 2/2/2 Nie pamietam jak to ćwiczenie się nazywa - odwodzenie sztangielek w bok, stojąc, łokcie przyklejone do tułowia. Nie lepiej w tym ćwiczeniu użyć linki wyciągu, gdzie miałabyś stałe napięcie? Zdecydowanie lepiej. Bo żeby rotatory popracowały przy użyciu sztangielki to trzeba się położyć na boku a nie stać.
[...] pieczarki, sałata, brokuły, ciecierzyca 3. Twaróg, ryż, truskawki, gruszka, orzechy Dzisiaj wypiłam tylko jedną kawę, bo skończyła mi się ulubiona douwe egberts a mam jakąś nescafe barista style, która jest okropna i popołudniu miałam konkretny zjazd, musiałam lecieć po red bulla, bo co chwilę ziewałam. [...]
Kawy nie piję. Czasem u kogoś jak mnie namówi to od wielkiego dzwonu wypiję. Ale dla mnie kawa może nie istnieć - przynajmniej taka do picia. Bo całe ziarna lubię gryźć %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-04-09 12:48:24
Powiem Ci szczerze że jeśli nie ma się fioła na punkcie podciągania i jakiegoś celu pod zawody - to trochę żal poświęcać mu inne kwestie. Hmm, czyli Twoim zdaniem nie jest to podstawowe ćwiczenie na rozbudowę pleców? Pytam bo myślałem, że jak będę dokładał powtórzeń oraz ciężaru to na koniec roku nie zmieszczę się w drzwiach %-)
DT MissInvincible
